备孕女性运动6条准则需牢记

备孕是一个辛苦而又漫长的过程。备孕期女性的运动是非常重要的，但是孕前的运动也有一些讲究。孕前运动到底需要注意些什么问题呢？现在就让小编带着你们一起来看看孕前运动的注意事项。爸爸妈妈们都一起过来看看哦。

3备孕男性做哪些运动能提高试管成功率?

深蹲运动：做深蹲可以不受场地限制，很方便在家里做，能刺激股四头肌、臀大肌等大肌肉群。最重要的是，它还能促进睾丸素的分泌，提高精子质量。

快步走：快走也是一项很有效的有氧运动，还能促进睾丸血液循环，对精子质量的提升也很有帮助。

游泳：游泳可以提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环，这都有助于提升精子的质量。

备孕夫妻想要提高试管婴儿成功率的话，学会运动真的很重要，我们现在多点运动也对自己有好处，强健体魄和增强免疫力，所以多运动是非常有益的。

高龄女性备孕生二胎需要提前准备什么？

第一，体检

女性在第一次怀孕前应该养成体检的习惯。孕妇在准备生二胎时也应该进行详细的身体检查。如果想要有一个好的身体，如果检查到身体不利于怀孕的因素，就要尽快治疗，身体治疗好了再考虑怀孕的准备。

在你怀孕之前，你可能需要做很多事情，所以只要听你的医生的话，怀孕不会是一个问题。

第二，提前照顾好自己的身体

因为随着年龄的增长，女性的卵巢会减少排卵，所以她怀孕的几率会变小。为了顺利准备二胎，高龄孕妈妈要注意身体健康，尤其是月经和内分泌。如果月经不规律，就要注意调理，使月经时间有规律，月经持续时间适当，月经量正常，使卵巢排卵功能处于正常状态。

第三，适当的锻炼

如果一个老年妇女想要第二个孩子，最重要的是保持良好的身体健康。如果她总是生病，会影响孕前准备的效果。因此，想要准备怀孕的老年女性应该加强身体素质身体锻炼。但要注意不要做过于剧烈的运动，适当的缓慢的户外运动是极好的，如散步、打羽毛球、瑜伽等运动。

第四，保证充足的睡眠

早睡早起，每个人都有一个健康的身体，包括年长的想要二胎的妇女。在备孕期间，大龄女性要保持充足的睡眠，经常熬夜加班。如果她们不能保证充足的睡眠，准备怀孕的过程将会更加困难。因为只有睡觉才能有好身体，好身体才能接受肚子里的小生命。

女性备孕饮食原则

1.增加蛋白质的摄入

计划怀孕的夫妇应增加蛋白质摄入量。蛋白质是人类生命的基础。它是大脑，肌肉和器官最基本的营养素。它占总热量的10％-20％。通常，每天每公斤体重需要1-1.5克，但现在必须增加到1.5-2.0。公克;因此，应该吃更多的食物，肉类，卵子，牛奶，豆制品等。

2.增加钙的摄入

钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，怀孕期间所需的量约为正常值的两倍。如果怀孕前钙的摄入量不足，孕妇可能会因怀孕后过多的钙质流失而容易痉挛，患骨质软化，胎儿容易发生佝偻病。因此，怀孕前加入钙，钙长时间储存在体内，有利于怀孕。怀孕前多吃含钙丰富的食物，如鱼，牛奶和绿色蔬菜。

3.增加铁的摄入

铁是血红卵白的重要组成部分，如果缺乏则可能发生贫血。在怀孕期间，与非怀孕相比，孕妇的血容量增加了约30％，即平均增加约1500毫升的血液;另外，胎儿的生长发育需要每天从母亲身上吸收约5毫克的铁，所以孕妇不注意补铁，很容易发生贫血。铁可以在体内储存4个月，在怀孕前3个月开始补铁是非常有益的。牛奶，猪肉，卵子，大豆，海藻等都含有丰富的铁，并且在炒锅中烹饪。

4.补充锌

锌是人体新陈代谢必不可少的酶的重要组成部分。缺锌会影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精子症和精子减少，也会影响生长发育，导致身材矮小，所以多吃含锌食物，如鱼，小米，大白菜，羊肉，卵肉，脸颊等。

5.增加维生素的摄入

维生素不仅是人类生长发育所必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。如果人体缺乏维生素，就会出现同样的情况。如果不容易怀孕，怀孕后容易出现胎儿缺陷：骨骼发育不良，抵抗力弱，贫血，水肿，皮肤病，神经炎等，可能会发生流产，早产和死产。或影响子宫收缩，导致难产。因此，怀孕前，应自觉添加多种维生素，多吃肉类，牛奶，卵子，肝脏，蔬菜，水果等。

6.补充叶酸

叶酸不足可导致胎儿畸形，甚至葡萄胎痣，神经缺陷等，也可引起巨细胞贫血。怀孕前和怀孕初期半年，特别是出生时患有畸形儿童的妇女，补充叶酸或多肝，绿叶蔬菜，谷物，花生，豆类等，可有效预防胎儿畸形的发生。