10个科学方法让你走出抑郁，不吃药也能自我康复

现代社会，每个人都有压力，只是压力的程度或多或少，有的人可以释放和缓解压力，有的人却无法释放压力，所以很容易抑郁，往往最严重的就是抑郁症，而目前很多人会因为抑郁而选择极端的方法。今天这篇文章的主要内容就是帮助那些患有抑郁症的朋友走出抑郁症。这是一个科学的方法，你可以参考，而不是吃药。

十个方法让你走出抑郁

1、保障充足的睡眠时间

抑郁症患者是千万不能熬夜的，本来抑郁症就会出现睡眠障碍，如果患者还存在作息不规律的情况，那么对病情的恢复是及其不利的，所以要做到早睡早起，保障充足的睡眠时间，

2、坚持运动

人在运动的过程中会分泌大量的多巴胺，能对抗身体产生的负面情绪，而且适当的锻炼能放松身心、提高免疫力、促进睡眠，这对抑郁症患者是有很大帮助的。

3、调节自己的生活节奏

生活节奏过快会导致生活压力增大，抑郁症患者可以适当的调节一下自己的生活节奏，保持一个充实且轻松的生活状态。

4、不要害怕别人知道自己的病情

有的患者害怕别人知道自己有抑郁症就逃避治疗和用药，这样的方式是非常错误的，抑郁症并不是见不得人的疾病，越早治疗才能越早康复。

5、选择合适的药物系统用药

现在治疗抑郁症的药物有很多种，大家要根据自己的病情选择合适的药物系统服药，切勿擅自用药治疗。

6、学习和了解抑郁症常识

对抑郁症有一个正确的认识才能帮助自己更好的去对抗抑郁症，所以需要学习了解抑郁症的相关常识。

7、学会倾诉

在自己觉得痛苦的时候要学会倾诉，学会向他人求救，不要让自己一个人沉溺在抑郁的状态中。

8、接触社交

抑郁症患者不要一味的害怕社交，保持适当的社交活动对抑郁症的康复是有很大帮助的，大家可以选择一些轻松的社交方式。

9、培养兴趣爱好

抑郁症患者保持一项自己的兴趣爱好对病情恢复也是有帮助的，这样能有效分散注意力，减少负面情绪的时间。

10、养宠物

养宠物对于抑郁症患者来说也是一种寄托自己内心的一种行为，能让患者有所牵挂，也不让自己感到孤独，所以在患者情况合适的前提下可以尝试。

小贴士：抑郁症的出现并不是突然发生的，是在日积月累负面情绪的累积下爆发的，所以抑郁症的康复也需要一定的时间，所以在治疗抑郁症时患者和家属都要有耐心，只要治疗的方法对了，并且积极配合迟早会恢复正常的。

大家在看了以上内容中对“十个方法让你走出抑郁”的分析介绍后应该都知道怎么面对抑郁症了吧，希望能帮助大家早日摆脱抑郁症的折磨，恢复正常的生活状态。如果大家对此还有不清楚的地方，或者是想要了解更多相关内容，都可以直接咨询专业医生，他们会根据实际情况给予您专业解答和帮助的。

产后抑郁的表现有哪些症状，中2个就抑郁了快来看看你中了几个

产后抑郁症是指产妇分娩后的一种抑郁症状，是一种常见的产后精神综合征。一般是产后的六周第一次发病，所以家属需要引起总是。那么产后抑郁的表现有哪些症状都有哪些呢？下面就和生育帮一起来了解下吧。

产后抑郁的表现有哪些症状

症状1、心情不好

具体症状是，产妇可能会在一段时间内感到情绪不佳，长期处于悲观、失望和痛苦之中，甚至会造成严重的身体伤害，多发生在早晨或晚上。

症状、食欲变化

如果女性患有产后抑郁症，她可能会出现食欲下降，体重迅速下降，胸闷，心悸，恶心，腹胀和内分泌变化等症状。

症状2、抑郁

产后抑郁的妈妈会抑郁很久，担心自己和宝宝的未来。有些妈妈觉得生活没有希望，会有自杀的念头。有的妈妈会担心自己走了，孩子会痛苦，甚至会带着孩子一起去自杀。说实话，我在坐月子的时候不止一次有过死的念头。

症状4、性格变得自闭。

除了必要的话，产妇在抑郁的时候会非常沉默，这种沉默的状态可以持续三天以上。此外，产妇可能整天呆在没有灯光的房间里。

症状5、妄想症

产后抑郁的妈妈们会增加一个可疑的坏习惯，每天担心丈夫是不是出轨；有的人想把孩子抢走，没日没夜的盯着孩子，多次查看丈夫的帖子。

症状6、缺乏兴趣

我无法再对曾经感兴趣的事物感兴趣，也不再被它们吸引。我的大脑也反应迟钝，很难思考问题。

症状7、疏远婴儿

不想喂宝宝，或者拒绝喂宝宝，认为是他造成了这个结果，甚至不想和宝宝亲近。严重的情况下，他甚至会虐待婴儿。

症状8、失眠

产后抑郁症的妈妈通常晚上睡不着，白天抑郁，整天昏昏欲睡。

总结

通过以上内容，相信大家对产后抑郁症的症状有了一定的了解。产后抑郁症主要通过亲人的照顾、自我心理暗示和药物的作用来治疗。

产后抑郁怎么自我调节

女性患了产后抑郁症之后，如果病情不是很严重，是可以在日常生活中进行调节的。下面小编就和大家分享一些产后抑郁症的自我调节方法。

1、女性患上产后抑郁症时，要有意识的控制自己的情绪，尤其是在沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现的时候，最好是想些高兴的事情，或是做一些能够让自己高兴的事情来转移注意力。

2、在照顾孩子的时候，可以寻求丈夫或是家人的帮助，避免让自己出现烦躁的感觉。同时要让自己有充分的休息时间，避免过于劳累。

3、在自己烦闷的时候，要选择健康的途径来发泄，不要用暴饮暴食以及和老公吵架的方式来发泄。选择一种合适排解压力的方法很重要，可以通过健身、逛街以及和朋友倾诉的方式来缓解症状。

患上了产后抑郁症的女性，可以通过以上的方法来自我调整。不过，对于病情严重的患者，还是需要找心理医生进行治疗。