顺产后必做的凯格尔运动最简单教程，有视频图解吗？

凯格尔运动，又称为骨盆运动，被认为是对女性恢复产后脱垂、预防子宫脱垂的好方法，以及能对女性的尿失禁有所帮助。女性在顺产后，做凯格尔运动是非常有必要的，通过了解之后我们发现凯格尔运动期缴简单，有这样几个教程：收缩盆底肌5秒、放松盆底肌10秒，收缩、放松重复10次，每天进行3~4组，收缩盆底肌10秒。

产妇开宫口全过程视频

对于产妇开宫口的过程，可能会这样描述依然有很多人不是很明白，那么可以从视频来看，整个过程对于孕妇来说都是非常难熬的，那种疼痛，只有经历过的人才会懂。

产妇开宫口全过程

起初宫口开一两指时，疼痛还能够忍受，随后使用催产素后，不光是腰疼、肚子疼，就连下体也会有爆炸般的疼痛，这个时候产妇可以通过一些缓解开宫口疼的方法来减轻痛苦，例如多休息，放松心情等。

Tips：

当宫口开了10指大小时，准妈咪已经进入要生宝宝的节奏了，这就是开宫口的全过程，后续就是分娩出胎儿和胎盘，整个过程是比较长的，漫长得令人崩溃，却又不得不忍受煎熬与折磨，着实考验产妇的意志力，可见，每个妈妈都是伟大的。

备孕必看的六个动作图文教学

1.胸膝位。生活中，女性下跪，放低胸部，抬高臀部。在这个位置，弟弟不能深入，但是阴道腔的位置降低了，可以储存蝌蚪。在这种姿势下，女方最好在丈夫射精后平躺30分钟，这样可以使蝌蚪更顺利地进入子宫;

注：图片由于某些因素这里就不给大家展示了，感到抱歉

2.交叉体位。女人平躺，会张开双腿。男方把脚伸进女方大腿内侧，用腿的力量压住她。这可以导致子宫收缩，帮助蝌蚪游到子宫深处。因此，刺激子宫肌肉有利于把蝌蚪吸进子宫，受精的机会就会增加;

3.并排侧卧式。男女并排侧躺是一种比较轻松亲密的姿势，方便接吻和说话，也让整个过程相当和谐。结束后，女性立即平躺抬高双腿，这样可以尽快找到入口，提高命中率;

4.屈曲位。屈体姿势对于女性来说也是一种面朝上的方法，但女性要从腰部开始用力屈腿，而男性则是用肘、膝或手来支撑身体。因为女性处于垂直状态，注射的精液不容易流出，最容易怀孕;

5.背后位。姿势很像动物受孕的姿势。女人双膝立起，身体前倾，双手支撑身体重量，臀部向上翘起。当男人从后方进入女人体内时，能给男人强烈的刺激，满足他们的征服感。

6.后入式。背部姿势也是不错的选择。这个最接近子宫，在所有姿势中进入深度最长。所以，如果双方都采取这种姿势，无论是平躺还是半跪，其实都有利于精子靠近子宫。

拉梅兹呼吸法的视频教程

由于拉梅兹呼吸法是一种比较难做和难学的呼吸法，所以很多孕妇即便看了以上教程后可能也无法正确地练习，所以小编在此为大家提供了一个拉梅兹呼吸法的视频教程，如果有不会的姐妹可跟以下随视频教程学习。

女性凯格尔缩阴训练要怎么练习？有图片解析吗？

凯格尔运动属于骨盆运动，可以对女性患者的盆底肌肉进行一个很好的训练，针对产后有出现尿失禁问题的女性患者来讲，可以很好的起到改善作用，除此之外，对于女性患者治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂也有着很好的作用，建议各位有需求的女性朋友们，可以进行适当的锻炼，以此来改善产后出现的子宫脱垂以及了漏尿现象。

凯格尔运动女性训练法

凯格尔运动的主要目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，以此来重复缩放部分的盆底肌肉，达到产后恢复的效果，接下来就让我们来对凯格尔运动女性训练法进行一个详细的了解。

第一阶段：首选需要做的是找到自身的盆底肌肉所在，盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。可以在上厕所时的通过尿到一半突然停住，来找到盆底肌，在找到后，就需要开始进行了，站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧，（保持五秒钟），后放松盆底肌10秒，然后再次重复，以20个为一组，最好是能够做2-3组，简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行；

第二阶段则是有效率地每天自我训练：首先需要进行平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动，在整个运动的全过程照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

以上就是凯格尔运动女性训练法，需要注意的是，在目前市面上有很多工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的，因此建议不要使用任何工具进行训练，针对于刚开始进行训练的女性，最好是采用第一阶段，这个阶段相对于第二阶段会更加的方便，在任何时候都是可以进行的。